Έφηβοι χορτοφάγοι: Μόδα, ανάγκη ή κάτι άλλο;


Βλέπουμε τα τελευταία χρόνια πως όλο και περισσότεροι έφηβοι στρέφονται στη χορτοφαγία. Στοιχεία για τη νεολαία στην Αμερική δείχνουν πως το 9% των κοριτσιών εφήβων, ηλικίας 13-15, δηλώνουν χορτοφάγοι. Οι λόγοι για αυτήν την αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες και στον τρόπο ζωής είναι από τη μία η ανάγκη των εφήβων να δείξουν ότι μεγάλωσαν, καθώς επίσης και η πρόσβαση σε πολύ περισσότερη πληροφορία. Το Ίντερνετ, τα βιβλία και η τηλεόραση δίνουν τη δυνατότητα στον έφηβο να διαβάσει για τη χορτοφαγία, να ενημερωθεί για την ποιότητα των ζωικών προϊόντων και τις επιπτώσεις της κτηνοτροφίας στο περιβάλλον, αλλά και να δει βίαιες εικόνες από το σύγχρονο τρόπο εκτροφής των ζώων. Όλα αυτά τον προβληματίζουν για το ποιος είναι ο βέλτιστος τρόπος διατροφής, όχι μόνο για την υγεία του σώματός του αλλά και για την προστασία του περιβάλλοντος και των δικαιωμάτων των ζώων.

Χορτοφαγία και υγεία πηγαίνουν μαζί;

Σύμφωνα με τον American Dietetic Association, μία σωστά σχεδιασμένη χορτοφαγική διατροφή, αλλά ακόμη και η «βέγκαν» διατροφή, που δεν περιέχει κανένα προϊόν ζωικής προέλευσης, μπορεί να είναι πλήρης για όλα τα ηλικιακά στάδια, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης, της περιόδου του θηλασμού, της παιδικής και της εφηβικής ηλικίας. Μία χορτοφαγική διατροφή μπορεί να καλύψει τις σύγχρονες συστάσεις για όλα τα θρεπτικά συστατικά. Σε κάποιες περιπτώσεις, τα εμπλουτισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προσφέρουν σημαντικές ποσότητες από κάποια μικροσυστατικά.Αποτελέσματα ερευνών δείχνουν πως η χορτοφαγική δίαιτα σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα.

Οι χορτοφάγοι επίσης έχουν χαμηλότερα επίπεδα LDL-χοληστερόλης και χαμηλότερα ποσοστά υπέρτασης και σακχαρώδους διαβήτη, σε σχέση με τους μη χορτοφάγους. Επίσης, όσον αφορά στην οστεοπόρωση, δεν φαίνεται να σχετίζεται με τη χορτοφαγία. Αντιθέτως, πληθυσμοί που έχουν υιοθετήσει κατά βάση μία χορτοφαγική διατροφή, φαίνεται να έχουν χαμηλότερα ποσοστά οστεοπόρωσης, σε σχέση με του πληθυσμούς που ακολουθούν δυτικού τύπου διατροφή. Τα στοιχεία της χορτοφαγικής δίαιτας που μειώνουν τον κίνδυνο για τα παραπάνω χρόνια νοσήματα περιλαμβάνουν τη μειωμένη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης και την αυξημένη πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης, ξηρών καρπών, προϊόντων σόγιας, φυτικών ινών και φυτοχημικών.


Γίνε χορτοφάγος με τον σωστό τρόπο:

Παρόλο που η μετάβαση στη χορτοφαγική διατροφή μπορεί να είναι μια πολύ ωφέλιμη επιλογή αν γίνει σωστά, υπάρχει η ανησυχία πως οι έφηβοι, καθώς συχνά απορρίπτουν διάφορες ομάδες τροφίμων, πιθανότατα στερούνται διαφόρων θρεπτικών συστατικών, απαραίτητων για την ανάπτυξή τους, όπως το ασβέστιο, η βιταμίνη D, η βιταμίνη Β12 και ο σίδηρος. Οι ανάγκες των εφήβων σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να καλυφθούν, δεδομένου ότι θα γίνει προσεκτικός σχεδιασμός των νέων διατροφικών συνηθειών.
Εμπλουτισμένα τρόφιμα που μπορούν να συνεισφέρουν στην κάλυψη αυτών των αναγκών, είναι τα φυτικά γάλατα, όπως το γάλα σόγιας, αμυγδάλου, ρυζιού, καρύδας και πολλά ακόμη προϊόντα.

Υπάρχει πληθώρα επιλογών, ώστε ο κάθε χορτοφάγος να βρει αυτή που του ταιριάζει.Σε περίπτωση που ο έφηβος απέχει από όλα τα ζωικά προϊόντα (κρέας, γαλακτοκομικά, και αυγά) τις ανάγκες σε πρωτεΐνη μπορούν να καλύψουν τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά και τα δημητριακά. Σε περίπτωση που κάποιος έφηβος έχει μεγαλύτερες ανάγκες σε πρωτεΐνη, υπάρχει στην αγορά ποικιλία συμπληρωμάτων φυτικής πρωτεΐνης.

Η πολύ υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να είναι βλαπτική για τους εφήβους, καθώς οι φυτικές ίνες επιταχύνουν τον κορεσμό και ίσως δεν επιτρέπουν την επαρκή πρόσληψη των υπολοίπων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

Η έμφαση πρέπει να δοθεί στην ισορροπία. Με τη σωστή εκπαίδευση των εφήβων, των γονιών τους αλλά και όλων των ατόμων που θέλουν να στραφούν σε έναν πιο φιλικό προς το περιβάλλον τρόπο διατροφής, η μετάβαση στη χορτοφαγία μπορεί να γίνει ευχάριστη και δημιουργική, χωρίς τον φόβο διατροφικών ελλείψεων και προβλημάτων υγείας.

Χορτοφαγία και διατροφικές διαταραχές

Μία ανησυχία για τους χορτοφάγους εφήβους είναι ότι τείνουν να είναι περισσότερο επιρρεπείς σε διατροφικές διαταραχές. Η έρευνα πάνω σε αυτό το αντικείμενο είναι περιορισμένη, αλλά σε μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Απρίλιο του 2009 στον Journal of the American Dietetic Association έδειξε ότι οι έφηβοι που πειραματίζονται με τη χορτοφαγία κρύβουν πίσω από αυτή μία διατροφική διαταραχή, καθώς έτσι πετυχαίνουν να ελέγχουν απόλυτα το τι καταναλώνουν και δικαιολογούν την αποφυγή διάφορων «ανθυγιεινών» και «παχυντικών» τροφίμων. Οι ερευνητές προτείνουν πως πολλοί από τους εφήβους που στράφηκαν προς τη χορτοφαγία στόχευαν περισσότερο στην απώλεια βάρους, παρά την προστασία του περιβάλλοντος ή τη βελτίωση των διατροφικών τους συνηθειών. Παρόλο που βρέθηκε πως οι χορτοφάγοι ήταν πιο υγιείς, φάνηκε επίσης πως περίπου το 20% αυτών έκαναν υπερφαγικά επεισόδια, σε σύγκριση με το 5% των παμφάγων.

Επιπρόσθετα, το 25% των χορτοφάγων ηλικίας 15-18 και το 20% των πρώην χορτοφάγων παραδέχθηκαν πως έχουν χρησιμοποιήσει ακραίες μεθόδους αδυνατίσματος, όπως η πρόκληση εμετού ή η χρήση καθαρκτικών.Παρ’ όλα αυτά τα ευρήματα, φαίνεται πως η χορτοφαγία δεν προκαλεί από μόνη της διατροφικές διαταραχές, αλλά αντίθετα συνεισφέρει στη βελτίωση των συνηθειών και της συμπεριφοράς απέναντι στο φαγητό. Μία καλή λύση για τους γονείς ή τους επαγγελματίες διαιτολόγους είναι η συζήτηση με τον έφηβο πάνω στα αίτια της στροφής προς τη χορτοφαγία, ώστε να διερευνηθεί αν πίσω από αυτήν κρύβεται κάποια διατροφική διαταραχή.


Η μοναξιά στη χορτοφαγία

Τις περισσότερες φορές που κάποιος έφηβος αποφασίζει να γίνει χορτοφάγος, δέχεται την πίεση και τις αντιδράσεις από την υπόλοιπη οικογένεια αλλά και το φιλικό του περιβάλλον, που διαφωνεί με αυτή την αλλαγή. Η ανάγκη του εφήβου να ετοιμάσει μόνος του τα γεύματά του, αλλά και οι συνεχείς τσακωμοί και διαφωνίες προκαλούν πολλές δυσκολίες. Η ενημέρωση των γονέων και η υποστήριξη του εφήβου ίσως να διευκολύνουν την κατάσταση και πιθανώς να οδηγήσουν ολόκληρη την οικογένεια σε καλύτερες διατροφικές συνήθειες.

Συνοψίζοντας, είναι σημαντικό να πούμε πως η χορτοφαγία μπορεί να είναι ένας πλήρης και υγιεινός τρόπος διατροφής, επομένως η στάση των γονέων και των φίλων των εφήβων αλλά και όλων των ατόμων που αποφασίζουν να στραφούν προς τη χορτοφαγία καλό είναι να είναι υποστηρικτική. Σημαντική είναι η σωστή ενημέρωση, τόσο από τον τύπο, όσο και από κάποιον επαγγελματία διαιτολόγο γνώστη των θεμάτων της χορτοφαγίας, ώστε να σχεδιαστεί ένα διαιτολόγιο πλήρες σε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη του εφήβου.

Πηγή : mednutrition.gr

Ετικέτες

. Αγχος άγχος αδυνάτισμα αεροβική Αθήνα αθλητές Αιθαλομίχλη Αιθέρια έλαια αιμορραγία ακίνητη περιουσία Ακμή Ακτινοθεραπεία αλάτι αλιεύματα αλλαγή αλλαντικά Αλλεργίες άλματα αλόη Αλτσχάιμερ αμνησία Αμύγδαλα κατά του καρκίνου Άμυνα Αναισθητικό τζελ ανακούφιση Αναλγητικό αναπηρία ανασφάλιστοι Θεσσαλονίκη άνδρες Ανδρογενετική Αλωπεκία Ανεργία Ανοια Αντιβιοτικα αντιβιοτικά Αντικαρκινικές τροφές αντιμετώπιση αντιμετώπιση υπογλυκαιμίας Αντιοξειδωτικά αντιφλεγμονώδη Αντώνης Σαμαράς αξία απειλή απελευθέρωση απλότυπος Ι αποθήκη Αποτοξίνωση αποτυχία ΑΠΡΙΛΙΟΣ αρετή Αρτηριακή πίεση Αρχαιολογικός χώρος Αρχιεπισκοπή ασβέστιο ασθένεια Άσθμα ασκήσεις άσκηση Ασπιρινη ασπιρίνη ατμοσφαιρική ρύπανση ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ αυπνία αυτισμός αυτοπεποίθηση ΑΧΕΠΑ βάρος βεξαροτένη βηματοδότης βήχας Βιβλία βιβλίο Βικτόρια Χίσλοπ βιντεοπαιχνίδια βιολογικό ρολόι βιταμίνες βιταμίνη C βιταμίνη D βιταμίνης D βλαστικά κύτταρα βλαστοκύτταρα βλαστοκύτταρα δοντιών Βοτανολογία Βουλή βούτυρο βυθίσματα βύσσινο Γαβράς Γαλα γάλα για βρέφη γάλα σόγιας Γαλλία γάμος γαρίδα γαστρεντερίτιδες Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση γαστρορραγίες Γενιά γέννηση γενόσημα φάρμακα Γήρανση Γιαγιάδες γιατρικό Γιώργος Παπανδρέου γκρέιπφρουτ γλάυκωμα Γλυκαντική ύλη Γονείς γονίδιο λαιμαργίας γονίδιο parkin γόνιμες μέρες Γόνιμος Γονιμοτητα γονιμότητα γονόρροια γρήγορο φαγητό γρίπη Γρίπη των πτηνών γυμναστική γυναίκα Γυναίκες Δανία ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ Δευτέρα Δημήτρης Κανδηλώρος Δήμος Καλαμαριάς Δημόσιο Διαβήτης Διαβητικος Διαβητολογική Εταιρεία διάγνωση Διάθεση Διαιτα Δίαιτα διαιτολόγιο Διαιτολόγος διακοπές διάστρεμμα διαταραχές Διατροφη διατροφή Διατροφολόγος Διδασκαλία Διεκδικήση Δικαιοσύνη διουρητικά βότανα Διουρητικο δισκογραφία Δόντια Δράση δραστηριότητα δροσερή αναπνοή Δυσκοιλιότητα δυσλεξία δυσλιπιδαιμίες Δωρεάν Εξέταση δώρο Έβρος Εγγόνια Εγκεφαλική ουσία Εγκεφαλικο εγκεφαλικό εγκέφαλος εγκυμοσύνη εθισμός εθιστικά φαγητά Ειρήνη Κοντοπίδου Εκδότης έκζεμα εκθέματα Έκτακτη έκτη γεύση εκφυλισμός νευρικών κυττάρων Ελαιόλαδο έλεγχος Έλενα Αλετράρη έλκος Ελλάδα Έλληνας Έλληνες Έλληνες επιστήμονες ελληνική κυβέρνηση Ελληνική Στατιστική Αρχή έλξεις εμβόλια παιδικά εμβόλιο εμβόλιο Καλαζάρ εμβόλιο κατά της γρίπης έμβρυο εμμηνόπαυση έμπλαστρο νικοτίνης Εμφραγμα έμφραγμα εναλλακτική ιατρική ενδομήτριο ενεργειακά ποτά ενέσεις Ενημέρωση έντερο ενυδάτωση εξαντλητικές δίαιτες εξωσωματική γονιμοποίηση ΕΟΠΥΥ ΕΟΦ επανεμφάνιση επιδημία ιλαράς επιδόματα επικαιρότητα επικεφαλής επισκληρίδιος αναισθησία επιτροπή επιχείλιος έρπης εποχική γρίπη εργαζόμενος Εργαστήρι εργαστήριο Ερευνα έρευνα έρευνες έρωτας εταιρεία Ευαισθητοποίηση ευερέθιστο ευερέθιστο έντερο Ευρυδίκη Ευρωπαϊκή Ένωση Ευχες Ευχές εφηβεία εφηβία εφηβική παχυσαρκία ζάχαρη Ζυγαρια ζωή Η5Ν1 ηλεκτρομαγνητικά πεδία ηλεκτρονική συνταγή ηλεκτρονική συνταγογράφηση ηλεκτρονικό τσιγάρο Ηλικία ηλικιωμένη Ημέρα Ημικρανία ημικρανίες ΗΠΑ Θαλασσαιμία θαύμα θέατρο θεραπεία θεραπευτικές ιδιότητες θερμίδες Θεσσαλονίκη θρεπτικά συστατικά θύμα θυμεκτομή θύμος αδένας ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ ιατρείο κοινωνικής αποστολής Ιατρικά ιατρικά επιτεύγματα 2011 ιατρικά τεστ Ιατρική Σχολή Ιατρικό ιατρικός σύλλογος Αθηνών ιγμορίτιδα ιδανικές τροφές ιδιοκτησία ιδιώτες Ιλαρά Ινομυωμα ινσουλίνη ιός ιός Η5Ν1 ιός της γρίπης των πτηνών ΙΟΥΛΙΟΣ ΙΟΥΝΙΟΣ ιστορία ιστοσελίδα ιχθυέλαιο ιώσεις Ιωση Καβάλα καισαρική τομή Κακάο Κακοποίηση κακοσμίες Καλαμαριά Καλή υγεία κανέλα Κάνναβη Καούρες καπνίσμα κάπνισμα καρδιά καρδιαγγειακές παθήσεις καρδιακή ανεπάρκεια Καρκινο καρκίνο καρκίνο του μαστού καρκίνος καρκίνος δέρματος Καρκίνος του προστάτη καρκίνος του στομάχου καρκίνος τραχήλου μήτρας καρκίνος ωοθηκών Καστελόριζο Κατάθληψη Καταθλιψη Κατάθλιψη κατανάλωση φρούτου καταπατητές κατάστημα καφές Κέντρο Εμβολιασμού Κέντρο Μεταμόσχευσης Παγκρέατος Κεράλα κιλά κιλό κινεζική κυβέρνηση κίνημα κίνηση κοιλιακός πόνος κόκκινο κρασί Κουζίνα Κουρκουμάς κρίσεις πανικού Κρίση κρύο κρυολόγημα Κύπρος κωμωδία Κωνσταντίνα Μούλιου Κωνσταντίνος Κούτσικας Κωστόπουλος Λαχανικά Λαχανικό Λεόντιος Παπαδόπουλος λευκά αιμοσφαίρια λημέρια Λιάνα Γεωργουλοπούλου Λιπαρα λιπαρά Λιπαρά ψάρια λιποαναρρόφηση λιποδιαλύτες Λιποθυμία Λίπος λιπώδης ιστός λογαριασμός Λουκέτο μαγείρεμα μαγνήσιο ΜΑΪΟΣ μαλλιά μαμά μανιτάρια μανταρίνι Μαραθώνιος Μαργαρίνη Μαρία Διαμαντοπούλου ΜΑΡΤΙΟΣ μασάζ μάσηση τροφής μαστό Μαυρη σοκολατα Μαύρη τομάτα μαύρο τσάι μελάνωμα Μελίνα Μερκούρη μέση Μεσογειακή διατροφή Μεσοπόλεμος μεταβολισμός Μεταμόσχευση Μεταμόσχευση ήπατος μεταμόσχευση τεχνητής καρδιάς Μεχτίδης μήνας Μήνας μέλιτος μητρικό γάλα Μικρά Ασία μικροτσίπ μικώ μνήμη Μοναξια μόσχευμα καρδιάς Μουσείο μουσική Μπίλι Γκέιτς μπότοξ Μυρτώ Αντωνοπούλου ναρκωτικά νεκρός νερό νευρώνες νεφρική ανεπάρκεια νηστεία ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ Νοέμβριος νόσος Cushing ξένος ξηροί καρποί οδοντιατρική Οδοντίατροι Οδοντοκρεμες οθόνες αφής οι δράσεις των βοτάνων οικογένεια ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ οικονομία οικονομική βοήθεια ΟΚΑΝΑ ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ Ολλανδία Ολοσωματική υπερθερμία Ολυμπιακοί Αγώνες Ομιλία Ομφάλιος λώρος όνειρο όραση οργανισμός όρεξη ορθορεξία ορμόνες Όσπρια οστεοπόρωση οστική πυκνότητα οσφυαλγία Ουρολογικό οφέλη άσκησης Παγκόσμια παγκόσμιος Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας παιδιά παιδική μηνιγγίτιδα παιδικό δέρμα παιδικός διαβήτης Παναγιώτα Καραστεργίου Παννελαδικές εξετάσεις Παππούδες παράλια παρέμβαση ΠΑΡΗΣ ΠΑΠΑΧΡΗΣΤΟΣ Πάρης Παπαχρήστος Παρίσι Πάρκινσον παρουσίαση παυσίπονα Παχυσαρκία Παχυσαρκίας πείνα περιοδεία Περιοδικό πίεση του αίματος πλάκες β-αμυλοειδούς Πλαστικό πλύσιμο χεριών πνευμονία Ποδηλατοδρομία πόλεμος Πολιτική Πολιτισμός πονοκέφαλος πόνος πορτοκάλι Ποτό πράσινο τσάι πριγκίπισσα. Σουηδία πρόβλημα Προϊόντα πρόκληση Πρόληψη προστατεκτομή προστάτη προστάτης προσφυγή Προσφυγικός Ελληνισμός πρόταση Πρωτεΐνη πρώτες βοήθειες πυρετός ρεύμα ρευματοειδής αρθρίτιδα ρόδι Ροκφορ Ρομπότ ρύζι ρυθμιστές διάθεσης σάκχαρο Σακχαρώδη Διαβήτη Σακχαρώδης Διαβήτης σαλάτα Σαλιγκάρια Σαλμονέλα Σαρακοστή σαρακοστιανά σαρδέλες σάτιρα Σεξ Σεξουαλική ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ σεφ σημερινή σίκαλη σκάλες σκηνοθέτης σκλήρυνση κατά πλάκας Σκόρδο Σκοταδι Σκουός σοκ σοκολάτα σουσάμι Σουτιέν σπάνιες παθήσεις σπαστική κολίτιδα Σταυρούλα Τσατραφίλη Στέβια Στερηση στεφάνι στήριξη στομάχι στρες συμβουλές Συμβούλιο της Επικρατείας συμπληρώματα διατροφής Συνάχι σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου Σύνδρομο Down συνέδριο «Παιδεία για έναν κόσμο χωρίς κάπνισμα» Συνέδριο Υπερηχογραφίας συσσωρευμένη ακτινοβολία σύσταση Συχνουρία ταινία Ταξίδι ταράξακο ή αγριοράδικο Ταχτσή Τεριδονα Τεστ Παπ Τέχνη τεχνητό πάγκρεας τεχνολογία Τεχνολόγος Τροφίμων Τζάκι Τζεντάι Τζόγος τηγανητά Τιμόνι τοκετός Τουρισμός Τουρκία τράχηλος μήτρας Τρίτη Ηλικία τροφές τροφή τρόφιμα Τρυψάνης Τσιγάρα τσιγάρο Τσιγάρο Νικοτίνης τσίχλα τσουκνίδα τυροκομικά τύφλωση τύψεις υγεία Υγιεινή υπέρταση υπηρεσίες υγείας Υπνος Ύπνος υπογλυκαιμία υπογονιμότητα υπογραφή Υπουργείο Υπουργείο Υγείας Υπουργός φαγητό φαινόμενο του θερμοκηπίου φάρμακα φαρμακευτικές εταιρείες φαρμακοποιοί Φασουλής ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ φιλάρχαιος φοιτητές φράκτη φράουλα Φρουκτόζη Φρούτα Φρούτο Φύση φυσική κατάσταση φυτά φυτικές ίνες Φως φωτίζουν Φωτοβολταϊκά εμφυτεύματα φωτογράφος χάκερς χάμπουργκερ Χάρις Κυριάκου Χατζηνικολάου Χειρουργική Χέρια χοληστερόλη Χονγκ Κονγκ χορτοφαγία Χορτοφάγος Χρόνια Πολλά χυμό χυμού βύσσινο χώνεψη ψάρια ψηφοφορία Ψυξη ψυχική υγεία Ωμέγα-3 ωορρηξία Ώριμη μπανάνα ωτίτιδα advancehealth.gr AIDS Alzheimer antigiransi.com belife.gr Blur Buy Greek for Christmas CIA diatrofi.gr dietup.gr digitallife.gr econews.gr Editor enet.gr evdomadaakrateias.blogspot.com facebook fimes.gr fitdiet.gr flowmagazine.gr friends by e-mail goodnet.gr greekbooks.gr health.ana-mpa.gr healthyliving.gr homeopathy.gr iator.gr iatronet.gr iatropedia.gr in.gr incardiology.gr irenepan.posterous.com jenny.gr Journal of Physiology Kωνσταντίνα Nικήτα kathimerini.gr Lancet livesmart.gr Medical News medicalnews.gr mednutrition.gr mybabysworld.gr myself.gr myworld.gr news.kathimerini.gr newsbeast.gr nutrimed.gr Oυλίτιδα obrela.gr omorfamystika.gr onasseio.gr Pfizer portal.kathimerini.gr protothema.gr real.gr sansimera.gr site Smartphone smartphones tanea.gr tovima.gr users.forthnet.gr vita.gr womenonly.gr www.ana-mpa.gr www.iatronet.gr www.kathimerini.gr www.medlook.net ygeia24.com ygeianews.gr ygeiaonline.gr zougla.gr

Φόρμα επικοινωνίας: Η Γνώμη σας για την συνέχεια της σελίδος μας;

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *